青少年的社交恐惧症如何改善

社交恐惧已经成为目前青少年人群中最为常见的现象之一。存在社交恐惧的青少年普遍存在一些性格上的弱点,比如胆小,懦弱,害羞,内向,敏感,自信心不足,爱面子,争强好胜,过于关注别人对自己的看法、评价,对批评特别在乎、特别敏感等。

几种典型表现为怕和陌生人见面、交谈,会故意回避交往的场合,在有陌生人在场的情况下会感到脸红、表情紧张,还认为已经被对方发现了自己的窘态;不敢直视对方,特别是与对方的目光接触,害怕别人察觉自己内心的恐惧感;害怕在公共场合控制不了自己,做出一些不体面的事情或者举动,因而产生当众讲话紧张口吃,当众进食难以吞咽等行为;回避集体活动,喜欢独处,害怕自己成为他人注目的焦点。

造成青少年出现社交恐惧的原因有很多,最关键的就是自身性格上的问题,特别是青少年,步入青春期后,心思越来越缜密,随着接触的任何事物越来越丰富,孩子们的想法也会迥然不同,有些人很敏感,自卑。因为不适应所以会更不愿接触这些,甚至当自己不得不接触的时候还故意逃避,这样的心理其实就是社交恐惧的一种表现。那么该如何改善社交恐惧呢?

1.提升自信心

我们知道,世界上没有十全十美的人,也就是说每个人都有不足之处,所以既不要无限夸大别人的优点,也不要随意放大自己的缺点。其实你在别人的眼中也是非常不错的,只要我们积极与他人结交,那么你也是其中非常优秀的一员。

2.做一个克服恐惧的计划

有的青少年不敢看生人、老师的和同学的眼睛,针对这种情况做一个计划,如先和父母交谈并注视他们的头面部,当你感觉没有恐惧了,然后再和老师交谈。这样循序渐进,最后达到和陌生人交谈的水平。

3.适当的时候来点阿Q精神

作为学生,每天都在学习生存的知识、技术、技能,如果已经非常成熟或做事非常完美了,那么我们也就不把自己称之为学生了。所以不过分在意自己所讲的内容别人能否听懂,适当的时候来点阿Q精神,比如“嘲笑他人者不如人”,这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。

4.不要害怕让别人失望

我们在任何时候,任何情况下,都不可能让每个人满意。所以,只要我们尽到了自己最大的努力,那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失,放开对自己过分地要求,对成功太过的在意,那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。

5.增加与同学交流的机会

积极参加集体活动,特别是参加有许多同学参与的文体活动。这样一方面可以让自己枯燥的日常生活变得丰富多彩,更重要的是让自己通过与同学的自然接触而缓减自我感觉被他人关注的焦虑和紧张,进而达到顺其自然与他人接触的目的。