不会午休的学生，高考吃大亏！

原标题：不会午休的学生，高考吃大亏！

学姐也算是过来人了，在学姐学生时代，尤其是下午上课很多人的脑海里睡意都在“肆意妄为”地生长，班里的情形也是排山倒海，只求下课课间十分钟眯一下。

结果呢，下课铃声音一响睡意全无，然后下节课继续困。

是这样吗！

在高考还有两个月的这个时候，谁都不想在上课睡觉，谁都不想错过老师说的任何一个考点，但是，有的时候真的就是忍不住...

但是你们发现没有，只要中午午休了，哪怕短短的十几分钟，下午基本不会出现发困的情况。

01

为何短短的午休

可以迅速恢复精神

首先，带大家来了解一下人类正常睡眠的周期。

你了解「睡眠周期」吗？

我们的睡眠深度变化，并不是简单地由深到浅再到深的连续过程，而是一段一段时深时浅呈跳跃性改变的。

如果你恰好在一个完整周期结束的时候醒来，那么恭喜你，你会精力充沛，觉得接下来的时光无比美好；但是如果你在周期中间，特别是深睡眠期醒来，非常抱歉，伴随你的就会是疲乏和劳累。

这一切，如果发生在中午，那么问题会更严重一些。因为，一个睡眠周期最短也要一个小时左右，而中午短暂的休息时间，根本不允许你有这么长时间来完成小憩。

那午睡多久为宜呢？

有睡眠专家指出，10 -20 分钟的午睡是最有助于恢复大脑功能的时间，可以帮助你的大脑在一上午的超负荷工作之后「重启一下」。而超过这个时间的午休，则被认为是无益的。

一方面，深度睡眠后被幻想很难受，接着它可能引起睡后迟钝，旋目无力，午休过后反而变得更加昏昏欲睡；

另外一方面，时间过长的午休可能会影响你晚上的睡眠——毕竟人每天总的睡眠量是固定的，过多的睡眠，必然会让你晚上变得睡意全无。这又会在第二天给你带来很多负面影响，如体能不佳，头痛和恶心。就此恶性循环。

所以，结论就是：宁可不睡，不要睡久。

提醒大家： 午睡时最好上个闹钟，以防睡过头!

02

学生为什么

一定要学会午休？

其实，不妨打开学霸们学习的秘籍，就会发现，他们都是很会休息的。

不会休息，就会陷入越学越累、越累越差、越差越学的怪圈，除了勤奋别无所获，只能是得不偿失。

那中午做什么事情最好？当然是休息啦，很多同学有一股冲劲儿是个好事情，想在比人不看书的时间自己到教室看书，可是你把极其宝贵的午休时间用掉了，等待你的可能就是一个哈气连天的下午。

理由一：学习最怕打疲劳战

学习是一种高强度的脑力劳动过程，它需要我们时刻保证清醒的头脑，否则将难以保证学习效率，我们不能以时间论成绩，更不能通过加班加点拼时间来换取一时心理的快慰。

中小学生学习离不开养精蓄锐，不能打疲劳战，必须注意劳逸结合，中学生只有保证足够的睡眠，才能保证有充沛的精力，才能提高学习效率。

中午不休息，一方面会使下午在精神上痿迷不振，提不起学习兴趣，久而久之会产生厌学的心理，另一方面还会使晚自习学习效率受到影响，不是打瞌睡，就是看不进去书，甚至还会影响到第二天上午的学习。

因此，中午必须按时进行午休，哪怕睡半个小时，都会使下午及晚间的学习效率有较大的提高。

理由二：中午是学习效率最低的时间

因为上午及下午的学习都会对中午的学习产生影响，有的同学为了拼时间利用午间进行学习，其实一点效果都没有，甚至做无用功，不仅如此，午间不休息还会影响到下午及晚间的学习，对于这样得不偿失的事我们绝不能做。

另外，学生必须保证8--10小时的睡眠时间，中午休息不仅使得我们8小时睡眠得到了保证，而且还是时间上的最合理利用，即让我们在学习效率最低的时间内去休息，来换取其他时间的高效率。

有人认为，午间休息也是“磨刀不误砍柴工”，说得太好不过了，只有休息好，才能学习效率高，才能保证学习成绩好。

03

学会午休的益处

益处一：缓解学习压力。

高压下的生活，想喘下气都难。而午睡正是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法，午休一会，能够帮助人们保持心境平和，有效缓解情绪波动以及压力，睡醒后，绷紧的神经也得以缓解。

益处二：提升学习效率。

研究表明，过于疲劳的人午睡之后， 学习效率能够翻一倍，高出13%。不止是现代人有午睡的习惯，古近代名人也热衷于午睡。英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡，达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。

益处三：增强记忆力。

多则研究都对午睡进行了系统的研究，发现午睡的人在测试反应中变得更加敏捷和准确，午睡不仅可以消除疲劳，还能提高记忆力，防止大脑被过度耗尽。好的午睡后，一目十行并非难事!

益处四：创造力变得敏锐。

学习时间长了，人们很容易走进一个”死胡同”，同一个问题怎样也想不出一个所以然。

但是午睡有助于神经系统的休息，大脑运作恢复正常，因此，短时间内就能全面打开你的思路，让你迅速走出僵局。

益处五：小毛病不再有。

研究表明，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

养成午睡的习惯，孩子的抵抗力越来越好，头疼脑热这些影响学习的小毛病再不会动不动就发生。

总之，午觉益处多多。

04

午休的正确打开方式

有些同学这个时候肯定会说，那些中午能回家的人还好，可以再床上躺一会尔，我们这午饭午休都需要在学校解决的，实在是没条件。

想躺没地儿躺，趴在桌子上，过不了多大会就手麻脚麻，而且脑子一团乱麻，满满的焦灼，感觉更累了。

建议可以带个小毯子或者小枕头，睡觉的时候可以垫着，这样不会太硬，虽然说把头枕再书上或者隔壁上也不是不可以，但是有个舒服的睡觉毯子或者小枕头对于睡眠质量和睡醒之后的状态还是有很大提升的，

再着就是眼罩和耳塞了，这些小物件学校超市肯定都有点卖的，很多同学睡眠浅，在教室很多时候不是很安静，戴个耳塞就会好很多啦！

在座位上选个自己喜欢的姿势，闭上眼睛，不要再去想还有什么作业没做，还有哪个知识点没懂，喜欢的女生有没有在看你……

抛开这些杂念，专注数自己的呼吸，感觉一下空气充溢到身体里，一点一点在身体里扩散弥漫的感觉；还可以想象一下自己正身处大森林或者海边，闲适美好。用10-20分钟时间，打造一个完美的小憩。然后一身轻松，焕然一新。

小憩之后起身，伸个懒腰，能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

伸懒腰时保持身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，四肢伸展的同时，还可以向左右转体，大约持续30秒钟。

05

其他快速恢复精力的方法

1 做深呼吸。

深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。

让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。

2 慢慢地做一些伸展运动。

做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。

每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。

或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。

3 晒一晒太阳。

晒太阳的好处不胜枚举，不妨在下课感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒5分钟就可以。

女孩子爱美担心被晒黑，偶尔晒晒阳光不会变黑的，阳光能抑制身体中褪黑激素的生长，还会更健康哦！

4 注意站姿。

当你没精打采地走时，你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡。

下面是一些保持平衡的简单方法：保持头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。如果你坐在计算机前，你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上。女人们，脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。

5 吃点健康零食。

诶？估计说到这个话题，很多同学激动地拍着大腿说“我就喜欢吃零食！”

所以这个最后说，课间吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养哦。

不妨储备些零食，那些味道很重的垃圾食品就不要吃啦。在上午10点或下午3点下课期间给自己来个短暂的“歇息”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

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