高考在即,如何调整最佳状态?

原标题：高考在即,如何调整最佳状态?

注意饮食卫生安全、补充营养、缓解考前焦虑，轻松迎考。

6月7日，高考战鼓将敲响，现在正是高考冲刺的紧张复习阶段，学生们在饮食及心理调整方面应注意什么，作为家长又该做些什么？

注意饮食卫生安全

广西中医药大学第一附属医院营养科江涛副教授说，往年有考生因吃了不干净、生冷及易中毒的食物引起拉肚子，或因不按时吃饭或吃冷饭冷菜引起胃痛的情况。

江涛提醒，为了高考，一定要按时吃饭且是热饭热菜，并要注意饮食卫生安全。一是不要买路边小摊的三无产品；二是尽量不要去外面吃饭，在学校食堂和家里就餐吃饭，饭前便后要洗手；三是少吃生冷的东西；四是少吃凉拌菜、卤菜熟菜；五是不要吃不煮熟的四季豆、发芽的土豆、新鲜的黄花菜等易中毒的食物。

吃好早餐很重要

一些家长帮不了孩子复习，则把重心放到后勤保障上，恨不得每天做出集营养、补脑、护眼、镇定情绪于一身的考前大补餐。

江涛认为，家长的这些做法可以理解，但合理的营养膳食需要一个比较长的过程，想在很短的时间内大幅提高孩子的营养状况不太现实，过补易适得其反。学生一周的时间多数在学校吃，往往只有周末一天时间在家。作为家长只需了解孩子在学校的饮食情况，提醒孩子在学校吃好早餐，注意中餐和晚餐的菜谱搭配。

吃好早餐的标准要求不仅有主食（米面粥），还要有蛋肉类、蔬菜、水果及牛奶豆浆等。中餐和晚餐在保证有主食、蔬菜、水果、每天一个鸡蛋的基础上，比平时多增加一些鱼、猪肉、牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的食物（可轮换着吃）。

孩子周末回家时，除了做一些营养汤，还做一些在学校吃不到有助补充营养的菜，尤其是对补脑有作用的的深海鱼，并备一些水果、牛奶和核桃让孩子带去学校吃。

三招缓解考前焦虑

随着高考临近，学生们在发挥“洪荒之力”进行着最后高考冲刺时，容易出现紧张、焦虑、抑郁、强迫等考前心理状态变化。其中，考前紧张焦虑表现得尤为明显。

广西壮族自治区人民医院精神（心理）临床·康复中心副主任黄玲说，适度的紧张让大脑处于一种兴奋状态，思维也更加活跃。如果过度紧张，一想到高考就慌张焦虑，就会引起失眠、头晕、头痛、胸闷、注意力不集中食欲差、嗜睡等不适症状，将影响到复习备考及高考。如何调整，方法有三：

一是合理安排复习计划，科学作息。不要把一门科目看到底，可隔开科目复习，并注意休息作息，保证充足的精力。

二是紧张的复习之余，可以多做一些感兴趣的事情，如哼歌、画画、听音乐、打打球等。

三是专注当下，保持平常心，增强自信心。不要把高考看成唯一出路（家长在这方面尤其要注意，告诉孩子只要努力尽力就行了），把高考看成平时的考试，只要预备充分，正常发挥考出好成绩应是没有问题的。通过这么想，并从心理上暗示自己“相信只要努力了，会有好回报的”。这时你就会感觉变得轻松而自信，并更能集中注意力投入当前的备考复习，提高效率。

（来源:南国早报客户端）

责任编辑：