原标题：2019考生必看！点划应考小技巧，高考最后的冲刺！

考生的睡眠问题

距离2019年高考仅剩13天，对于即将上考场的考生而言，在这最后备考复习的阶段常常会出现诸如：注意力不集中、学习成绩不稳地、脾气暴躁，最严重的是每天晚上失眠多梦等等问题。

对于失眠问题严重的学生可以尝试以下方法调整自己的睡眠。

1、营造好的睡眠环境

每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐、干净的被褥，也可以点上一些芳香精油，让周围充满足够的暗示……该休息了，好好地睡一觉吧！

2、深呼吸做放松练习

可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，要慢且均匀，反复几次，使得身体放松，这样对于不是很严重的失眠，就可以产生效果了。

3、运用心理调整的方法

如果以上做法都不奏效，说明失眠某种程度上与心理稳定程度有关，可以运用心理调整的方法：找出自己目前不足的地方、最担心的问题，然后计划一下。离考试半个月的时候，考生想想有哪些不足与问题，针对这些不足与问题，还能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已经不可能去弥补的了。明确这一点后，就不必再为这些忧虑了，安心下来，把自己已经会的、掌握的再仔细复习，任何考试都会留有遗憾，只要 把会的发挥好，就是胜利了。不再为考试的事忐忑不安，当然能睡好觉了。

4、依靠外界帮助

对于严重的失眠情况，可以注意一下，在失眠的时候脑海里经常出现的是一些什么样的想法，或是一些什么样的感觉，用笔记下来，第二天看一下，这些问题自己能否解决，如果可以，就在现实中解决这些问题，如果不行，请及时向心理咨询师求教，在外界的帮助下解决问题。（不到万不得已不建议这个方法，毕竟时间有限）。

考试紧张怎么办

适度紧张固然能让人全神贯注，但过度的紧张却会直接影响到实力的发挥。这时，除了简单的闭目、深呼吸和自我信心喊话外，还有几个更具体的方法能帮助你消除这股压力。

☛消除紧张的三大妙方☚

1、凝视法

心理学证实，当我们凝视一件物品时，凝视的焦点称为“意识视野”，这时原本视野中的其他杂物将会完全消失，便有助于集中意识和稳定情绪。所以，当认为自己无法集中精神在考卷上的时候，不如试著将眼睛盯在某个字上几分钟。

2、活动法

由于紧张情绪会使体内产生大量热能，所以除了在考前可以稍微走动，考试途中也能将双手握紧再放开，让肌肉缩紧再放松，紧张的情绪也会逐渐消失。

3、书解法

美国芝加哥大学研究人员发现，当学生在考试前花十分钟写下心中的紧张情绪，可以纾解脑中受焦虑情绪占据的情况。研究人员发现考生透过纸笔写下紧张情绪后，成绩较前一次平均提高百分之五，但直接参加考试的学生，前后两次的成绩约降低百分之十二。虽然考试时间分秒必争，可能无法确实花上十分钟，但只是简单写下几句紧张的状态形容词，相信也会很有帮助。

答题注意事项

不管你书读得有多熟，要是一拿到考卷就开始埋头苦写，而浑然不知目标与终点。那么考前所累积的紧张情绪，便会和考中与时间赛跑的“焦躁感”一同干扰你的真正实力。相反，在作答前先利用五到十分钟时间了解试卷，“掌控局势”的安心感产生后，将会极大的舒解不安的情绪，在成绩上自然也有好的回报的。

1、注意“注意事项”

拿到考卷的第一件事，就是先检查写在最开头的注意事项。虽然一般来说不会有大变动，但是如果因为这些小事失分，肯定会让我们悔恨终生。

2、分配“解题时间”

看好了注意事项之后就是要浏览考卷所包含的题目类别以及题数。大家可以根据这些来分配作答时间。原则上非选择题需要60%的时间作答，而剩下的40%又要给阅读类型的题组更多时间(各科的分配方法不尽相同)。

至于选择题和非选题的作答优先顺序，由于选择题的难易度较低，得分容易，需要的思考时间也比较短。所以从选择题开始不仅可以有效率的拿分，也能建立起答题的信心。

3、不要错过“送分资料”

理科考卷在最后常会有公式或辅助参考内容，如果事先有浏览过这部分，在作答需要时便可直接应用，从而节省下唤醒记忆的思考时间。特别是难度有限的考试，基本公式的作用又特别明显;要是遇到不会的题目，可能查看这部份就找得到作答灵感了。

总之，在考前这仅剩的二十几天里要从方方面面调整自己，以最佳竞技状态步入考场，点划学习所有老师祝孩子在考试中取得佳绩！

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